SM-kisoja ja valinta MM-kisoihin

European Gamesien jälkeen pidimme pienen kilpailu tauon, jotta pystyi jälleen keskittymään kunnolla perus harjoitteluun. Kisojen jälkeen jatkoimme siitä mihin keväällä jäimme eli  paljon vauhtikestävyys harjoittelua.

Heinäkuun toisena viikonloppuna kilpailimme ratamelonnan SM-kilpailut Kaukajärvellä. Itselläni oli ohjelmassa kaikki matkat sekä yksiköllä että kaksikolla. Kilpailut menivät mielestäni minun osalta todella hyvin onnistuin voittamaan ensimmäisen henkilökohtaisen SM kultani k1 500m matkalla. Kultaa voitin myös kaikilla k2 matkoilla 200,500 ja 1000m yhdessä seura toverini Niklas Vettasen kanssa. Kilpailuissa onnistuin parantamaan omaa 200m ennätystä uudelle sekunti luvulle nyt ennätys kirjataan aikaan 37.7 joka on minulle 1000m melojalle oikein hyvä, tulos oikeutti minulle 5. sijan SM finaalissa. Tulos jopa hieman yllätti minut sillä en ole tehnyt juuri ollenkaan teho/nopeus harjoittelua hetkeen aikaan. Yksiköllä saavutin myös hopeaa 1000 ja 5000m.

Kisojen jälkeen suuntasimme Kisakallioon leirille jossa harjoittelimme kovia vauhteja miehistö aluksilla (k2,k4). Neliköllä teimme kaksi todella hyvää harjoitusta. Uskallan jopa sanoa että nuo harjoitukset olivat parasta nelikkö melontaa jota minä olen melonut !!

Rata SM kisoista seuraavana viikonloppuna vuorossa olikin maratonmelonnan SM-kilpailut jossa meloin k1 sekä k2 matkan. Yksikön kisa oli kahden kauppaa heti ensimmäisestä kierroksesta asti meloimme vuorovedoilla Jonas Saelensin kanssa muita karkuun. Oman peli liikkeeni tein toiseksi viimeisessä kaarteessa ja pääsin eroon Jonaksesta, voittaen yksikkö matkan. Sunnuntaina vuorossa oli kaksikko yhdessä Jonaksen kanssa, emme olleet ikinä aiemmin edes istuneet samassa kaksikossa. Yllätykseksemme kaksikko lähti heti alusta asti kulkemaan hyvin ja meloimme omaa kisaamme alusta loppuu asti lopussa eron toiseen ollessa n. 5min. Viikonlopun kilpailuihi lähdin ihan vain harjoitus mielessä.

Maraton SM kanto-osuus

Maalissa maratonin jälkeen

Nyt takasini perus hommiin ja reeniin lisätään hieman tehoja lisää kohti Milanon MM kilpailuita jotka melotaan 20.-23.8.

Onnistuin läpäisemään Milanon karsinnat hyvin ja sain paikan k2 (Minä-Miika Nykänen) sekä k4 1000m(Minä, Nykänen, Dietrich ja Vettanen) !! JES

SM 5000m startti

SM k2 500m

Maailmancupin A-finaaliin

Viime viikonloppuna kilpailimme Kööpenhaminassa 3. ja viimeisessä maailmancupin osakilpailussa. Ohjelmassa minulla tänä viikonloppuna oli k2 1000m sekä k1 5000m.

Kilpailut järjestettiin minulle jo entuudestaan tutulla Bagsvarden melonta stadionilla jossa 2013 kilpailimme menestyksekkäästi PM-kilpailuissa saaliina minulla tuolloin k2 1000m mestaruus, kaksi hopeaa ja yksi pronssi. Tuolla samalla stadionilla myös tein maraton melonnan MM debyyttini. Suomalaisille myös muutenkin tuttu tuo stadion sillä juuri tuolla on voitettu viimeinen suomalaisten Maailmanmestaruus 1993 Mikko Kohelmainen.

Majoituimme nyt Tanskan olypiakomitean harjoituskeskukseen "the house of sports" joka oli todella suuri ns. urheiluopisto suomen mittakaavaalla valtava. Täällä talossa myös monen eri lajiliitton toimisto.

No niin sit kisoihin! Minun osalta kilpailut alkoivat perjantai aamuna k2 1000m alkuerillä Miika Dietrichin kanssa tällä kertaa. Perjantai aamu alkoi normaalisti siihen asti kun menimme odottelemaan bussia jostakin ihmeen syystä 3 peräkkäistä shuttle bussia jäi tulematta, loppujen lopuksi kun onnistuimme saamaan kyydin joka oli mini bussi lähes puolitoista tuntia myöhässä. Meidän onneksemme emme olleet meidän alkuerän ainoat bussia odottavat vaan miedän hotellilta oli tulossa kaikkiaan 4 kaksikkoa 1000m alkueriin. Onneksi näin sillä kun näin moni oli myöhässä joutuivat kilpailun järjestäjät viivästyttämään kilpailuiden alkua :)

Tiesimme ettei alkuerämme olisi järin kova vaan siitä olisi realistinen mahdollisuus meloa 3 parhaan joukkoon ja edetä sitä myöte suoraan A-finaaliin. Lähdimme melomaan omaa vetoamme joka kantoi hyvin ja suht helpolla melonnalla alkuerän sijalle 2. vain 0,6s Puolalle häviten. Alkuerän melonta hieman yllätti sillä se oli meille Miikan kanssa vasta 4 kerta samassa kanootissa viimeiseen 3 vuoteen.

Alkuerän tulokset

Onnistuneen alkuerän jälkeen

A-finaali on minulle urani toinen aikuisten tasolla joten kyllä todellakin aina lämmittää mieltä päästä finaaliin melomaan maailman parhaita kaksikoita vastaan.

Finaali melottiin lauantaina aamulla. Koko kilpailuiden ajan kisapaikalla vallitsi kovat tuulet, kylmä keli ja myös vettä tiputteli taivaalta tasaseen tahtiin. Lauantaina aamulla tuuli oli kova arviolta sanoisin 7-9m/s suoraan vastaisena radoille.  Finaalissa meillä oli rata 3. ja vierestä lähti kiven kova Saksa joka on matkan hallitseva maailmanmestari, ja tunnetaan myös siitä että haluavat ratkaista kilpailun jo ensimmäisellä puoliskolla tappavalla alkuvauhdillaan. Finaalin vedossamme näkyi se että emme ole hirveästi meloneet yhdessä kaksikkoa. Melontaan ei tuntunut oikein löytyvän rentoutta ja flowta vaan se oli aikas puristamista. Ensimmäinen 750m kisasta tuli ihan okoo, emme olleet vielä jääneet pahasti saksan aaltoon vaan taistelimme vielä vahvasti sijoituksista 4-6. Lopussa viimeisellä 100m ero saksaan oli pääsi venähtämään jo isoksi ja jäimme aallon väärälle puolelle, joka söi myös loppuvauhtimme ja näin ollen sijoitus tippui 9.

Finaalissa sijoitus 9. on kyllä minulle ainakin todellinen pettymys sillä tiedän että pystymme tekemään selvästi paremman ja ehjemmän suorituksen. Jolla sijoitus olisi hyvinkin voinut olla vaikka kuinka paljon parempi. Alkuerän hyvän vedon jälkeen todellakin odotin jotain aivan muuta kuin 9. sijaa. No ei voi mitään kilpailu melottu, ja sinä päivänä muut olivat vain yksinkertaisesti parempia.

Sunnuntaina minulla piti vielä olla ohjelmassa k1 5000m joka on minulle hyvin mieluinen matka, oikeastaan sanoisin että se on lempi matkani. Koska siinä voi sattua mitä vain ja hyvällä pelisilmällä ja nopeilla ratkaisuilla voi nousta tulos listoilla hurjasti ylöspäin. Nyt kuitenkin aamun verryttelyn jälkeen minulle tuli todella kipeä olo, jonka vuoksi en nähnyt järkeä riskeerata tulevia kilpailuita ja mennä kilpailemaan.

Toukokuu on ollut todella kiireistä aikaa olemme kilpailleet paljon ja vielä on kahdet kisat edessä. Kaikkiaan vapusta eteenpäin seitsemään viikkoon olemma saaneet mahtumaan 6. kilpailut (EM-kisat, 2x maailmancup, 2xsuomencup ja European games)

Ensi viikonloppuna kilpaillaan Suomencup Tampereella Kaukajärvellä jossa tulemme testaamaan miesten kajakki nelikön 1000m silmällä pitäen elokuun MM kilpailuita. Kaukajärvellä melon myös k1 500,1000m k2 200 ja 1000m. Kaksikot tuttuun tapaan Miika Nykäsen kanssa.

Suomen cupin jälkeen otamme suunnaksi Kisakallion urheiluopiston muutamaksi päiväksi. Josta sitten lähdemme pienellä joukkueella European Gameseihin.

Duisburgin maailmancup kilpailut

EM- kilpailuden jälkeen harjoittelu jatkui kotona kahden viikon ajan. Harjoittelun pääpaino oli jälleen perustekemisessä, elikkä meloen vahvasti pyörin siellä aerobisella alueella PK,VK tasoilla. Salilla tein pääosin räjähtävää voimaharjoittelua.

 Kahden viikon kotijakson jälkeen osallistuin Lahdessa järjestettävään Suomen cupin kilpailuun, jossa meloin yksiköllä 200,500 ja 1000m. Lahdessa keli oli todella kylmä ja kohtalaisen kova vastatuuli joka vaikutti aikoihin huomattavasti. Kilapilut melottiin uudenlaisella järjestelmällä jossa kaikki melovat sekaisin alkuerissä miehet naiset ja kaiken ikäiset. Josta sitten aikojan perusteella laitetaan urheilijat finaaleihin. Minusta tämä kilpailu formaatti oli toimiva, kun tulee paljon kovia vetoja päivässä. Hyvä kova harjoituspäivä.

Suomen cupin kilpailuden jälkeen lähdimme kisakallioon leirille lauantaista-keskiviikkoon jonka aikana valmistauduimme tuleviin maailmancuppiin.

Keskiviikkonna suuntasimme Saksaan Duisburgiin 2. Maailmancupiin jossa minulla oli ohjelmassa k2 1000m yhdessä Miika Nykäsen kanssa. Nämä maailmancupin kilpailut ovat suurimmat maailmancupin kilpailut ainakin viimeiseen kolmeen vuoteen. Kisoissa 55 maata edustettuna. Kilpailut alkoivat perjantaina k2 1000m alkuerillä. Alkuerä vetomme oli kohtalaisen hyvä perustason veto. Hieman ehkä katselua omassa melonnassamme oli havaittavissa, ei aivan maksimaalista suoritusta vielä saatu alkuerässä. Meloimme kuitenkin tyyneen säähän ajan 3.20 sijoittuen 6.

Kilpailut jatkuivat minulla perjantai iltapäivänä k2 1000m välierällä jossa meloimme Suomen toisen kaksikon Miika Dietrich ja Niklas Vettanen kanssa samassa välierässä vierekkäisillä radoilla. Itse pääsimme lähtö linjasta hyvin liikkeelle. Meloimme ensimmäisen puoliskon suhteellisen rohkean kovaa, ensimmäisen puoliskon aikamme oli 1.35 joka on kovaa suhteessa meidän omaan 500m ennätykseen joka on tyyneen säähän jotakin 1.33-1.35 tuntumaan. Saimme melonnan kuitenkin kulkemaan erittäin rennosti ja tulimme 250-600m hyvällä rentoudella ja hyvällä distance/stroke arvolla. Josta oli hyvä lähteä nostamaan loppua kohden. Välierässä meloimme ajan 3.18 täysin tyyneen säähän joka on meille oma henkilökohatainen ennätyksemme. Kuitenkin vedosta jäi vieläkin sellainen fiilis että aivan kaikkea emme vesille jättänyt. Olimme maalissa 5. joka oikeutti aikavertailun kautta paikan B-finaaliin.

B-finaalissa emme saaneet aivan yhtä hyvää rentoutta melontaan joka näkyi pienesti heikompana distance/stroke arvona jälkeenpäin katsottuna. Vetona kuitenkin hyvä varma perustason veto, Aika 3.23 hienon hienoon vastaiseen vireeseen. Sijoitus 8. Maailmancupin kilpailuisssa kun maata saa edustaa 2 alusta/matka niin kun tupla maat otetaan edeltä pois niin sijoitus nousee 11. joka lupailee hyvää tuleviin arvokisoihin joissa saa siis vain edustaa 1 alus/matka. Minun osalta kilpailut päättyivät tähän.

Linkki youtuben videoon kaksikon 1000m b-finaaliin jossa olemme radalla 9
https://www.youtube.com/watch?v=0oc1-nA9YBw&feature=youtu.be&t=4735


Nyt olemme kisakallion urheiluopistolla valmistautumassa ensi viikonloppuna kilpailtaviin maailmancupin 3. ja viimeiseen osakilpailuun joka järjestetään Kööpenhaminssa. Siellä melon K2 1000m vaihteeksi Miika Dietrichin kanssa sekä k1 5000m.

Bled ja EM kisat

Lähdimme 13.4 Blediin, Sloveniaan EM-kilpailuiden valmistavalle leirille. Bled sijaitsee aivan alppien juurella Slovenian ja Itävallan rajan tuntumassa. Kaunista seuta siis harjoitella kun parhaimmillaan lämpötila nousi sinne reiluun 20 asteeseen ja taustalla näkyy lumihuippusia vuoria.

Bledissä harjoittelimme hieman reilu kaksiviikkoa. Tämän kaksiviikkoisen aikana onnistuin harjoittelemaan todella laadukkaasti. Bledissä ensimmäisenä viikonloppua osallistuimme slovenialaisten karsintakilpailuihin josta he valitsivat omat edustajansa niin EM kuin Maailmancupin kilpailuihin. Itse kilpailin lauantaina k1 1000m sekä k1 500m ja sunnuntaina sama setti uudestaan. Olen tyytyväinen suorituksiini kilpailuissa, onnistuin tekemään neljä hyvää ja ehjää kilpailu suoritusta. Erityisen hyvä veto minulta oli sunnuntain k1 500m jossa ylsin 4.sijalle edellä vain Miika Dietrich, Jost Zakrajsek (slo) sekä Miika Nykänen. Olimme kaikki neljä 0,8s päässä toisistamme.

Kilpailuiden jälkeen maanantaina vietimme lepopäivää jonka kunniaksi vuokrasimme auto ja lähdimme katsomaan alppeja.

28.4 oli aika pakata tavarat taas kasaan ja siirtyä autolla Itävallan läpi Tsekkeihin, Raciceen jossa EM-kilpailut kilpailtaisiin tulevana viikonloppuna. Matka autolla kesti n. 10 tuntia, joten pitkä matkustus päivä. Matkustelun jälkeen jatkoimme harjoittelua racicessa vielä muutaman päivän enne kilpailuiden alkamista.

Perjantina aamulla kilpailut alkoivat minun osaltani k2 1000m alkuerillä. Joista selvisimme kuin selvisimmekin jatkoon. Alkuerä veto ei mennyt aivan lähellekkän nappiin vaan juuri ennen starttia minun jalkatuki kajakissa irtosi eikä sitä ollut enään mahdollista korjata enne kilpailua. Tästä johtuen jalkani olivat poissa käytöstä heti alusta asti joka näkyi selvästi melonnassa jota jouduin tekemään pelkillä yläkropan  voimilla ja korkeahkolla tahdilla. Maalissa olimme kuitenkin 5. ja saimme hyvän radan välierään.

Racicen melonta allas

Välierässä onnistuimme tekemään hyvän suoituksen tai niin hyvän kuin mitä tämän hetkisellä kunnolla on mahdollista. Olimme maalissa 5. ja 0.9sekunnilla ulkona A-finaalista. Kisasta jäi hieman kaksijakoiset fiilikset. Paljon jäi hampaan koloon tuosta pienestä erosta finaaliin, mutta toisaalta olen todella tyytyväinen että pystyimme tekemään ehjän ja hyvän suorituksen vaikeuksian jälkeen. Lisätään vielä sen verran että olimem todella lähellä napata päänahan hallitsevilta k2 1000m maailman mestareilta Slovakian Juarj Tarr ja Erik Vlcek vielä 20-30m enne maalia johdimme heitä hiuksen hienosti mutta aivan loppu metreillä pääsivät livahtamaan juuri ohitsemme vain 0,4s erolla.
Minun kilpailuni päättyivätkin sitten k2 1000m välierään.

Nyt seuraavana ohjelmassa on 16.5 Sprint cup kilpailu Lahdessa jonka jälkeen siirrymme Lohjalle Kisakallioo harjoittelemaan muutamaksi päiväksi ennen Maailmancupin kilpailua 22.-24.5 Duisburgissa Saksassa. Duisburgin jälkeen palaamme Kisakallioon jälleen muutaaksi päiväksi josta sitten sirrymme seuraavaksi viikonlopuksi Kööpehaminaan 29.-31.5 kilpailtavaan Maailmancup kilpailuun

Most na soci

Bled järvi jossa harjoittelimme

Bled järvi

Sevillan 2. leiri ja valintoja

Saavuin Sevillaan toiselle leiri pätkälle 16.3. Harjoittelu lähti alkuun hyvin käyntiin, sain tehtyä laadullisesti hyviä harjoituksia leirin kaksi ensimmäistä viikkoa. Ensimmäinen viikko mentiin vielä vahvasti vauhtikestävyys alueella. Toisella viikolla olikin sitten reilummin maitohapollisia maksimikestävyys harjoituksia erityisetsi toisella viikolla MK harjoitukset kulkivat hyvin.

Kuva: Tarmo Aalto

Kaksikkoa harjoittelimme jonkin verran Miikan kanssa ja se rupesi tuntumaan hyvältä ja luonnolliselta jälleen pitkän tauon jälkeen. Puntilla tein tämän leirin osalta suurrimmaksi osaksi kontrastivoimaa, jossa tehdään yhdessä liikkeessä 4 sarjaa joista ensimmäinen ja kolmas sarja ovat perusvoimaa ja toinen ja neljäs sarja pika voimaa. Tuollaisen puntin tekeminen oli minulle uudenlaista ja tuntui siltä, että se teki kropalle hyvää tehdä harjoitteluun muutoksia.

Kuva: Tarmo Aalto

Leirin aikana sain kuulla ilouutisia elikkä olympiakomiteasta tuli valinta European Games kisoihin Bakuun 12.-28.6.Melonnat kilpaillaan 14.-16.6 Mingchevirin kaupungissa n.300km bakusta. Kilpailut ovat ensimmäinen malliaan euroopassa. Aasiassa sekä Amerikassa vastaavan laisia kilpailuita on jo järjestetty useampia. Kilpailut ovat siis ns. Euroopan olympialaiset joissa kilpaillaan 19. lajissa joista 16 on Olympialajeja. Suomen joukkueen koko tulee olemaan arvoilta 80-90 urheilijaa. Viime kesän EM-kisoista saavutimme Miika Nykäsen kanssa maapaikan kilpailuihin K2 1000m.Kilpailut tullaan näyttämään TV:n välityksellä myös Suomessa. Linkki kilpailujen sivuille http://www.baku2015.com/

Kuva: Tarmo Aalto

Leirin lopulla järjestettiin Suomen joukkueen kesken karsinta kilpailut EM- ja MC-kilpailuihin. Itse sairastuin flunssaan karsintojen aikana enkä kyennyt osallistumaan muutakuin k1 200,1000 ja k2 1000m matkoille jotka melottiin ensimmäisenä päivänä, jolloin joella oli todella paljon liikennettä erityisesti soutajia, joka teki hyvien suoritusten tekemisestä käytännössä mahdotonta. Onnistuin kuitenkin saamaan valinnan EM kilpailuihin k2 1000m Miikan kanssa, sekä valinna maailmancupin kilpailuihin joiden matkavalintoja ei olla vielä tehty.

Kuva: Tarmo Aalto

Nyt olen takaisin suomessa 13.4 asti jolloin suuntaamme Slovenian, Blediin valmistautumaan EM-kisoihin jotka kilpaillaan 1.-3.5. Tsekin, Racicessa. Nyt Suomessa ollessani laitoin myös hakupaperit Tampereen ammattikorkeakouluun fysioterapian ja liiketalouden koulutuksiin. Toivotaan että opiskelupaikka aukenisi.

Kesän kilpailu- ja leirikalenteri:
13.4-28.4 Slovenia, Bled
29.4-3.5 Tsekki, Racice EM-kilpailut(1.5-3.-5)
16.5 Lahti Sprintcup 1.
22.-24.5 Saksa, Duisburg Maailmancup 2.
24.-28.5 Ruotsi, Malmö Leiri
29.-31.5 Tanska, Kööpenhamina Maailmancup 3.
6.-7.6 Tampere, Kaukajärvi Sprintcup 2.
8.-10.6 Kisakallio Leiri
10.-17.6 Azerbaizan, Mingchevir European Games
11.-12.7 Tampere, Kaukajärvi SM osa 1
13.-16.7 Kisakallio Leiri
23.-26.7 Portugali, Montemor-o-velho U23 MM-kisat
20.-23.8 Italia, Milano MM-kisat
29.-30.8 Kangasala, SM osa2
4.-6.9 Brasilia, Esiolympialaiset

Sevilla!

Saavuin tänne Sevillaan 6.2. Asuminen täällä minun osaltani tapahtuu kaupungilla vuokra kämpässä. Niklaksen ja Tarmon kanssa vuokrasimme pienen ehkä 60 neliön osakkeen suoraan 2kuukaudeksi jolloin ei tarvitse miettiä että mihinkä vie tavarat siksi aikaa kun lähtee suomeen viettämään lepo viikkoa. Kämppä sijaitsee n. 2km päässä harjoituskeskuksesta jossa siis kaikki harjoittelumme tapahtuu. Matkat taittuu nopeasti reeneihin fillarilla ja samalla tulee myös hieman heräteltyä itseään ennen kun hyppää kanoottiin tai käy salilla rautoihin kiinni. Täällä sevillassa MIKÄÄN ei ole muuttunut sen jälkeen kun kaksi vuotta sitten pakkasimme tavaramme täältä mukaan ja puhuimme ettemme ikinä palaaa. Vesillä melonta on yhtä pujottelua kun joka puolelta tulee soutu yksiköitä,kaksikoita,neliköitä, kahdeksikkoja ja ehkä pahinpana heidän valmennus veneet. Joella on siis paljon ruuhkaa, kun täällä on monen maan maajoukkueita sekä melonta että soutu harjoittelemassa. Vesillä on siis todella paljon aaltoa joka suunnasta, joka tekee harjoittelusta erittäin haasteellista. Ensimmäinen leirini on 4 viikkoa.

Harjoitteluni tällä leirillä on vielä painottunut vahvasti aerobiseen harjoitteluun ja leirin aikana on otettu hyvin vähän maitohapollista treeniä. Tämä siksi että kauden päätavoitteeni on Elokuun lopussa kilpailtavat MM kilpailut Milanossa. Voimaa ja voiman tuottoa pyrimme parantamaan läpi kesän aina MM kisoihin asti, joten vielä on luvassa voiman hankintaa eikä pelkästään ylläpitävää voimaa vaikka kilpailukausi painaa jo toukokuun alussa päälle.

Kuva aamulta jolloin joki oli harvinaisen tyyni

Leiri alkoi osaltani hyvin melonta tuntui heti alussa hyvältä ja sain tehtyä hyviä harjoituksia. Toisella leiri viikolla kuitenkin kaikki ei ollut kohdallaan ja kroppa ei palautunut kunnolla harjoituksista kenties jonkinlainen tauti jylläsi kropassa ilman mitään isompia oireita? Tietoon ei missään vaiheessa tullut että mistä tämä johtui sillä Etelä-afrikan jälkeen harjoittelu oli ollut kevyttä/ keskikovaa!

Minulle tuli leirille uusi mela. Merkki pysyy edelleen samana Jantex ;) mutta malli hieman uudenlainen joka tuntuu kyllä sopivalta minulle ja paremmalta kuin vanha! Liitto oli myös ostanut muutaman uuden kaksikon meille kilpailuihin ja leireille käyttöön minulle ja Miika Nykäselle käyttöön tuli erilainen malli kuin millä olemme tähän asti meloneet. Nyt siis käytössä Nelo Vanquish II xxl, kajakki tuntuu hyvältä meloa ja sopinee meille hieman paremmin kuin malli jolla aiemmat vuodet olemme meloneet yhdessä. Toivon mukaan tuo myö lisävauhtia k2 1000m !!

Nyt tämä ensimmäinen pätkä Sevillassa alkaa olemaan muutamaa viimeistä treeniä vaille valmis! Nyt suunta kymmeneksi päiväksi kotiin ja sitten takaisin tänne sevillaa viimeiselle 3 viikon pätkälle joka huipentuu testi kisoihin jossa karsimme ketkä pääsevät edustamaan suomea EM kisoihin jotka kilpaillaan jo vappuna Tsekin racicessa sekä myös Maailman cupin 2. ja 3. osakilpailuun !

Kiitos kuuluu leirn valmentajille Petteri Pitkänen, Jorma Lehtosalo sekä Susanne Gunnarsson.

Vo2 max ergolla!!

Testiä!

Kävin tänään tekemässä melonta ergometrillä Vo2max testin Varalassa. Testi protokolla oli minulle jo entuudestaan tuttu, vedimme 7x 3.30min kuormia joka jälkeen pidempi tauko ja 3minuutin "all-out" kuorma. Vauhtia mitattiin wateissa ja lähtö watit olivat 65 jota sitten nostettiin 15 pykälällä per kuorma. Viimeinen "all-out" kuorma siis mahdollisimman kovalla keskiarvo wateilla.

Mitä testistä irti? No kyseisestä testistä minulle katsotaan aerobinen- ja anaerobinen kynnys syke, sekä työteho kynnykset jotka ilmoitetaan watteina. Myös saadaan tietoon maksimaalinen hapenotto sekä syke, että maitohappo arvot meloen.

Testi sujui minulla oikein hyvin sillä pystyin vetämään sen nyt loppuun asti ilman minkäänlaisia ongelmia jotka ovat kostautuneet aikaisemmissa testeissä. Viimeinen loppuun asti pystymäni työ/teho tai vo2max testini on 2 vuoden takaa. Joten onnistuminen testissä oli jo suuri voitto minulle.

Testissä mitattiin myös veriarvot jotka näyttivät hyvää 3 viikon 1200m korkeudessa vietetyn leirin jäljiltä hb: 171 ja hematokriitti 50

Testin tulokset ehdimme jo katsoa nopeasti testin jälkeen Marko Haverisen kanssa läpi. Tulokset näyttivät että peruskunto johon nyt viimeiset 2kk on painotettu selvästi olivat parantuneet marraskuussa tehdystä testistä. Hyvä niin! Arvoja jotka sain testistä 54ml/kg/min ja reilu 4 l/kg/min. Max laktaatit nousivat minulle uusiin ennätyslukemiin 13.5. "All-out" 3min kuorman avg.watti lukema oli 213w joka minun painollani tarkoittaa 2.73 w/kg. Näissä arvoissa löytyy vielä parantamisen varaa jotta matka maailman huipulle toteutuu.

Pätkä testistä

Nyt on harjoittelusta vietetty hieman kevyempi jakso kotona ja seuraavaksi suuntaan Espanjan Sevillaan 6.2. 4 viikon harjoitus leirille. Sieltä sitten seuraavaa päivitystä!!

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/13608507/?claim=fvuv87tfkbp">Follow my blog with Bloglovin</a>